de la capat

LUNI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
 Pranz: 2 oua fierte (tari), 1 rosie, spanac fiert.
 Cina: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamaie. 

MARTI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamaie.
 Cina: supa de zarzavat, fara carne, branza de vaci slaba. 

MIERCURI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar si un biscuit.
 Pranz: telina fiarta sau cruda, si o portocala.
 Cina: 2 oua fierte (tari), 2 felii de sunca slaba si salata. 

JOI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: 1 ou fiert (tare), morcovi, rosii, 50 g cascaval.
 Cina: un bol de salata de fructe fara zahar sau 1 iaurt. 

VINERI:
 Mic dejun: un bol de morcovi si rosii cu suc de lamaie.
 Pranz: peste slab cu o rosie.
 Cina: friptura de vita cu salata verde. 

SAMBATA:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
 Pranz: 1/2 pui fript la cuptor cu salata verde si lamaie.
 Cina: 2 oua fierte (tare), un bol de morcovi rasi si rosie. 

DUMINICA:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: friptura la gratar fara grasime, un fruct.
 Cina: tot ce doriti, fara dulciuri, fara paine sau alcool. Mult noroc, sa aveti vointa si veti fi pe deplin multumiti.

Regim Nutritionist Medicover

Reprogrameaza metabolismul, pentru ca lipsa mesei de dimineata duce la depuneri pe perioada serii.

Mic dejun (ora 7.50):

- de doua ori /saptamana : 1 felie de paine de secara + 50g. sunca de praga
- de 3 ori/sapt: 1 felie de paine de secara + 50g telemea vaca
- de 2 ori/sapt: 1 ou fiert + 1 felie de paine

Gustare 1 (ora 11.00)

- 1 fruct - mar, portocal, kiwi, 1 piersica, 2 caise, un pumn de cirese/capsuni


Pranz (ora 13.00 -13.30)

- piept de pui/curcan / carne de vita (200 g) + garnitura de legume (fasole verde, dovlecei, conopida, brocolli, ciuperci) + salata verde / varza/ sfecla

NU: cartofi, orez, mazare, fasole boabe, porumb, paste fainoase.

Gustare 2 (16.30-17.00)

1 iaurt/ 1 fruct

Seara (19.00)

- file de peste ( somon, cod, pastrav, salau) + garnitura de legume sau
- 2 cremwurst de pui + 2 felii de paine de secara sau
- salata de cruditati sau
- mamaliguta cu branza (200 g)

Inainte

Dupa

Esti gras!

So, in primu rand, trebuie se te impaci cu situatia din punct de vedere psihologic. Esti gras. Gras, in societatea in care traim inseamna urat. Cand te pipai pe burta ar trebui sa simti abdominalii. Tu ce simti? Hmmm .. nu e bine. Cand te pipaie ea.. ce simte? Bine.. prea multe pipaieli.

Kilogramele in plus sunt in primu rand o problema de sanatate. Si ca in orice problema de sanatate, conteaza foarte mult autosugestia. Efectul placebo&stuff. Deci chiar daca ai scapat la prajiturele si altele, daca tu crezi ca o sa se depuna, chiar se depun, daca nu prea le bagi in seama, s-ar putea sa scapi..

Okay, deci pana acuma esti urat si bolnav. Ce mai astepti... treci la abdomene. Fa-le mereu, cand apuci, dimineata, la pranz, si la 1 noaptea, dupa.. stii tu dupa ce. Eu fac de obicei din alea de stai intins pe jos si ridici picioarele, parca ar fi mai eficiente.Cate 25. Sau cate cate rezisti. Dupa o cina mai bogata, inainte de ea, dupa ce ai venit de la munca... oricand poti sa te pui pe jos si sa iti ridici picioarele.

Uite mai jos, e regimu ala naspa. Sincer, eu cand il tineam, pe miercuri seara asa ma apuca o pofta de gogosi sau de ciocolata. Nu stiu daca ti s-a intamplat, dar eu cateodata simt asa un miros fictiv de gogosi. Stiu ca nu e acolo, dar il simt. Ei bine, nu ii rezist mereu. Conteaza sa o iei de la capat. Cand o sa rabufnesti (o sa se intample si asta, ca oameni suntem) trebuie sa tina cat mai putin. O sa ai ganduri de genu: „lasati-ma sa manac gogosi, atata placere mai am pe lumea asta” (bine, poate nu o sa fie cu gogosi, o sa fie cu altceva, da sigur o sa fie pofta asta...), sau „oricum acum nu mai conteza”. Conteaza! Tre sa te opresti cat mai devreme.

Regimul Mayo-SUA , a aparut rin Unica, formula As si altele. Eu il stiu din revista „Liceenii”, de pe cand exista revista asta.

Cica schimba metabolismul. Dureaza doua sapatamani. E facut de nustiu ce doctor de la o clinica din SUA.

 Asigura o scadere ponderata de 7-10 kg in 13 zile, cu conditia sa fie respectat intocmai. LUNI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
 Pranz: 2 oua fierte (tari), 1 rosie, spanac fiert.
 Cina: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamaie. MARTI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: friptura de vita, salata verde cu ulei si lamaie.
 Cina: supa de zarzavat, fara carne, branza de vaci slaba. MIERCURI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar si un biscuit.
 Pranz: telina fiarta sau cruda, si o portocala.
 Cina: 2 oua fierte (tari), 2 felii de sunca slaba si salata. JOI:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: 1 ou fiert (tare), morcovi, rosii, 50 g cascaval.
 Cina: un bol de salata de fructe fara zahar sau 1 iaurt. VINERI:
 Mic dejun: un bol de morcovi si rosii cu suc de lamaie.
 Pranz: peste slab cu o rosie.
 Cina: friptura de vita cu salata verde. SAMBATA:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar.
 Pranz: 1/2 pui fript la cuptor cu salata verde si lamaie.
 Cina: 2 oua fierte (tare), un bol de morcovi rasi si rosie. DUMINICA:
 Mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, un biscuit.
 Pranz: friptura la gratar fara grasime, un fruct.
 Cina: tot ce doriti, fara dulciuri, fara paine sau alcool. Mult noroc, sa aveti vointa si veti fi pe deplin multumiti. Se poate repeta. Ei cum ti se pare? E mai greu un pic in prima zi, in a doua si pana duminica. Nu, am glumit, prima zi e critica, dupa aia, simti ca stomacul se adapateaza usor la regim, si te saturi mai repede. Poti sa renunti la pane, sau sa manaci din aia feliata, graham sau de seacara, ca daca e feliata, io zic ca mananci mai putina.

Okay, poti sa faci un regim de adaptare stiu eu o saptamana inainte si una dupa, poti sa adaugi niste gustari un covrig, sau o banana ceva de genul, ca sa te mai obisnuiesti. Poti sa renunti la pane, sau sa manaci din aia feliata, graham sau de seacara, ca daca e feliata, io zic ca mananci mai putina.
Uite gasesti mai jos o lista cu ce-ar mai trebui sa faci ca sa mai scapi de kilograme.
· Sex 68 de calorii
· Masaj prietenului/ei 61 de calorii
· Curatenie 2 ore 429 calorii
· Gatitul pentru persoana 8 persoane 2 ore 429 calorii
· Schimbatul tinutei de 6 ori pana te hotarasti cu ce te imbraci cand iesi 76 de calorii




Scrie-mi sa-mi zici daca a mers!
dragosstefan@rdslink.ro